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當(dāng)前滾動:多睡覺能減肥：每天多睡1小時 3年減肥12公斤

2022-06-25 07:42:33 來源：量子位

盆友們，多睡覺真的能減肥，多年的白日夢終于成真了！一篇發(fā)表在《美國醫(yī)學(xué)會內(nèi)科雜志》的臨床醫(yī)學(xué)研究成果顯示，成年人每天多睡1.2小時，每天的能量攝入就能減少270千卡。換言之，只要你能堅持3年多睡覺，就能減肥12公斤左右。

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(資料圖片僅供參考)

睡覺減肥，這不比擼鐵跑步香？（手動狗頭）

減肥靠睡眠？

研究成果，來自美國芝加哥大學(xué)醫(yī)學(xué)院和和威斯康星大學(xué)麥迪遜分校一項醫(yī)學(xué)臨床實(shí)驗(yàn)。

實(shí)驗(yàn)?zāi)康模褪翘接懺谡＜彝キh(huán)境中，睡眠時長對超重成年人的能量攝入有什么影響。

研究人員采用醫(yī)學(xué)界常用的隨機(jī)臨床對照實(shí)驗(yàn)（RCT），對研究對象進(jìn)行隨機(jī)分組，然后對不同組別進(jìn)行不同干預(yù)，以此來觀察實(shí)驗(yàn)結(jié)果的差異性。

整個過程是這樣的：

研究團(tuán)隊隨機(jī)選取210名實(shí)驗(yàn)對象，之后依據(jù)限制條件和個人意愿，最終留下80個實(shí)驗(yàn)樣本。

這80個實(shí)驗(yàn)樣本，來自社會各個群體和族裔，由41名男性和39名女性組成，年齡在21-40歲之間，BMI指數(shù)（身體質(zhì)量指數(shù)，BMI=體重/身高的平方）在25-29.9之間，屬于體重過重。

同時，被選入樣本的人員還有一個共同點(diǎn)：缺覺，平均每天睡眠時間在5.5-6.5小時之間。

確定樣本之后，研究人員將樣本人員分2兩組：對照組（習(xí)慣睡眠組）/延長睡眠組。

實(shí)驗(yàn)周期設(shè)定為4周，分為前后2個階段，每個階段2周時間。

前2周兩組樣本一切照舊，按照之前的日常飲食和睡眠習(xí)慣生活，以此獲得樣本的在干預(yù)之前的基礎(chǔ)數(shù)據(jù)。

2周之后，研究團(tuán)隊開始對延長睡眠組進(jìn)行干預(yù)，通過專門的睡眠咨詢和建議，將延長組的睡眠時長從不足6.5小時提升到7-8小時之間。

需要注意的是，研究團(tuán)隊只對實(shí)驗(yàn)樣本的睡眠時間進(jìn)行干預(yù)，其他一切照舊，該吃吃該玩玩。

14天之后，見證奇跡的時刻到了：

研究團(tuán)隊對實(shí)驗(yàn)樣本的能量消耗和能量儲存進(jìn)行計算，得出能量攝入量，而經(jīng)過睡眠干預(yù)的延長組樣本，依據(jù)霍爾動態(tài)預(yù)測模型，平均睡眠時長增加1.2小時，可以減少的能量攝入量為270千卡。

270千卡，差不多是一根炸雞腿的熱量。

也就是說，如果可以堅持3年的話，體重就能減少12公斤左右。

而沒有接受干預(yù)的對照組成員，體重卻在兩周內(nèi)增加了1磅（約453.5克）。

簡而言之，想苗條多睡覺，睡眠不足易長胖。

不說了，我先去補(bǔ)個減肥覺。

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