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空閑時間過多不能持續提升幸福感十一長假宅家并非越躺平越快樂

2022-09-29 10:05:56 來源：科技日報

“十一”長假臨近，不少人已經開始計劃如何外出游玩了。然而，也有很多人是非常渴望能有幾天假期來好好“宅”一下的。隨著生活節奏的加快，人們忙于工作，在這難得的假期中，許多人變身“躺平青年”，選擇窩在沙發里或躺在床上“度假”。

但是，真的只要遠離忙碌、擁有更多空閑時間，你才會快樂嗎?

事實是，你越閑，就有可能越不快樂!

一篇曾發表在《人格與社會心理學》雜志上的學術論文專門討論了空閑時間和人類幸福感的關系。通過對幾萬人的分析，相關研究團隊發現，人們的幸福感與空閑時間并不是呈正比的，超過一定界限，就會適得其反。

空閑時間過多不能持續提升幸福感

對于“忙里偷閑”的快樂，相信大家都不言自明。在繁忙的工作日里，摸摸“魚”、看看劇，都能感受到無比的快樂。但是，當我們擁有了更多可以自由支配的時間，我們的快樂會隨之增加嗎?

為了回答這個問題，上述研究團隊分析了2012到2013年“美國人時間使用調查”活動中的21736份數據，這些數據的提供者處在15至85歲的年齡區間里，并被分為了兩個團體，即“全職打工人”和“非打工人”。

在實驗中，研究者詢問實驗對象在過去一天內所做的事情，詳細到具體事件、所用時間等，以此來計算出每個人在一天內的空閑時間。同時，研究人員還會收集實驗者在度過空閑時間時的幸福感體驗數據，從而進行量化分析。

實驗結果發現，可自由支配時間與主觀幸福感之間存在負二次關系，即雖然空閑時間過少確實與壓力導致的主觀幸福感降低有關，但空閑時間過多并不能使主觀幸福感持續得到提升。數據呈現出的圖像就像一條拋物線，若可自由支配時間在0至2小時，人們的幸福感會隨著空閑時間的增加而提高;若可自由支配時間在2至5小時，兩者的關系趨于穩定;而到了5小時后，幸福感就會隨著空閑時間的增加而逐漸降低。

除此之外，相關研究者還發現，無論是在工作日還是周末、假期，空閑時間和個人幸福感的關系都是如此。因此盡管擁有自己可支配的時間是一件令人向往和開心的事，但是如果這個時間太多，人反而不會快樂。

相信大家平時也會有這樣的體驗：當長時間無事可做的時候，我們會感到空虛、無聊、沒有激情、心情低落……

那么，怎么做才能使自己獲得更多的快樂呢?

快樂的真諦是充實

快樂是指人在精神上的一種愉悅感受，是心靈上的滿足。為了弄清楚怎樣才能獲得真正的快樂，上述研究團隊又招募了2550位志愿者，讓他們分別對長、中、短三組空余時間進行想象和描述，想象如果半年內每天都有這么多自由支配的時間自己會做些什么、又會有哪些體驗。結果表明，盡管這只是想象，過多的空閑時間依舊會使人們的幸福感下降。

在此基礎上，相關研究人員又招募了5000位志愿者，同樣讓他們想象自己如何支配長、中、短三種不同的空閑時間。但這次，每一組志愿者又被分為兩組：一組是想象自己會利用這些時間去做有意義、有用的事情，而另一組則是想象自己去做一些無用、無意義的事情。

通過分析這一組實驗結果，相關研究人員發現，當人們把空閑時間用于生產活動，也就是去做更多有意義的事情時，擁有過多可自由支配時間的負面效應就可以被減弱，人們從心理上會感到更加快樂，幸福感也會隨著空閑時間的增加而逐漸提高;反之，則會重新陷入之前的“拋物線”中。

如何在自由支配時間獲得更多幸福

社會心理學中的自我決定理論認為，一個人如果想要獲得高水平的幸福感，就必須要滿足3個基本的心理需求：自主需求、勝任需求和關系需求。

自主需求可以被理解為內在的驅動力，即自己從內心里想去做某事，而不是被要求、被支配去做某事;勝任需求則是人們希望完成一些具有挑戰性的事情，以享受完成后的成就感，這種成就感會帶給人們極大的心理滿足;關系需求則是與他人建立社會關系的需求，是個人在社交中獲得認同的過程。

結合這3種需求，我們可以看到，要想在空閑時間不空虛、不頹廢，我們就要積極地去做一些自己喜歡的、有意義的事情，或是用空閑時間進行社交，從而擁有直線上升的幸福感。

一味“躺平”“擺爛”看似是妥妥的幸福，但當它真的來臨時，我們心中更多的是會產生空虛感。

所以，或許“十一”長假期間我們可能不能出去和朋友們見面，但依舊可以在家里做一些有意義的事情(看書、給家人做飯等)，可不要僅僅只是躺了7天

關鍵詞：人格與社會心理學人類幸福感躺平青年美國人時間使用調查